LESÕES E CORRIDA

Correr é um ato mecânico que exige muito do organismo, algumas pessoas podem correr muito todos os dias, porém a maioria dos mortais precisa de dias de descanso, exercícios de fortalecimento, treino de flexibilidade para correr de forma bem sucedida. Um bom planejamento de corrida irá minimizar e muito o aparecimento de lesões, com a corrida os músculos posteriores da coxa, flexores do quadril, trato ílio tibial, piriforme, panturrilha, pescoço ficam suscetíveis a tornarem se tensos e inflexíveis. O não balanceamento de peso em músculos opostos, tênis inadequados, superfícies de corrida irregulares, aumento drástico de quilometragem ou velocidade podem arruinar a carreira de um corredor.

Para (NEWSHOLME 2006), a maioria das lesões de corrida não são decorrentes de excesso de treino e sim de algum problema mecânico subjacente, e isso tem que ser resolvido à lesão não recue. O sistema de locomoção humana envolve ossos, cartilagens, ligamentos, tendões e músculos. Todos suscetíveis a dano e lesões.

Aqui não vou explicar cada tipo de lesões na corrida o intuito é expor alguns conseitos de o que fazer para não se chegar a desenvolver esses tipos de lesões da prática da corrida, sito as principais que são canelite, condromalácia, tendinites patelares de calcâneo do trato iliotibial, fasceíte plantar. Desenvolver elas ou não vai depender muito do cuidado que o corredor terá com o seu organismo.

 

LESÃO E REPARAÇÃO

Logo após uma lesão, células lesadas liberam vários sinais químicos que iniciam uma série de eventos bioquímicos, que resultam na inflamação, levando dessa forma um grande fluxo de sangue ao local, esse sangue extra traz oxigênio, nutrientes e células brancas para a região que irão auxiliar no processo de cicatrização da lesão, dor inchaço servem para que você não continue a treinar e machucar ainda mais a área afetada.

O processo de cicatrização já se inicia nesse momento de forma bem gradual que pode levar semanas ou meses, a lesão em um tecido causa ativação de células que permanecem dormentes, essas, então começam a produzir proteínas e outras moléculas grandes características do tecido danificado. No terceiro dia após a lesão novos capilares são formados e esse sistema de reparo se estende por mais duas semanas originando um tecido rico em colágeno que tem maior força de tensão que o normal porém nessa fase muito suscetível a rompimentos se for utilizado de forma indevida.

“À medida que a reparação progride, a força aumenta gradualmente, mas leva-se três meses para o atleta volte ao normal e, mesmo assim, com uma cicatriz. Para tendões  e ligamentos, isso não é muito diferente do tecido normal e obterá uma força de tração de até 95% da original”. (NEWSHOLME 2006)

Para que esse processo de reparação seja um sucesso necessitamos de um sistema  RGCE que se caracteriza por: Repouso, Gelo, Compressão, Elevação.

Após um período parado para se recuperar uma lesão cabe ao corredor junto com seu fisioterapeuta buscar exercícios de fortalecimentos específicos que podem auxiliar na prevenção de nova lesão ou mesmo que a já tratada volte e se torne crônica, tornando de maneira geral o corpo do corredor mais forte e alinhado evitando assim desníveis e compensações.

Alguns músculos devem sempre ser fortalecidos, para a segura prática da corrida, começando de baixo para cima temos: sóleo, gastrocnêmios,  quadríceps, posteriores  de coxa, músculos abdutores e adutores bem como glúteo médio, piriforme,  no tronco temos o grande dorsal, músculos abdominais, trapézio, deltóides, como podemos observar necessitamos de muitos músculos para manter uma correta postura de corrida fazendo dessa forma reduzir e muito a incidência de lesões, acho que pior que disponibilizar tempo para esses exercícios é ficar um bom tempo sem correr por pura negligência.

Aqui tratamos um pouco do sentido de se manter forte, porém outro fator que nunca pode ser esquecido é o da flexibilidade também muito importante na prevenção de lesões. Fica a dica se machucou, não pule etapas, cuide da lesão para que ela não te afaste do esporte para o resto de sua vida, se recuperou trabalhar forte para que outras lesões não venham a aparecer.