Video Motivacional- Corrida de rua

Foi um grande ato de solidariedade

Arrecadação para a campanha "Páscoa Solidária" “Foi um grande ato de solidariedade”, com essas palavras o professor Guto, definiu o resultado da campanha Páscoa Solidária, que arrecadou mais de 260 caixas de bombons doadas para as crianças da ANPR

( Associação Norte Paranaense de Reabilitação) .

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Para o professor Guto e Luciano Andrade a campanha promovida pelo Clube 12km era despertar nos alunos valores de solidariedade, cidadania e direitos, como sendo um processo contínuo.

 

 

Agradecimentos a todos os alunos e patrocinadores que ajudaram a fazer a Páscoa de muitas crianças mais feliz.

“Se temos de esperar,

que seja para colher a semente boa

que lançamos hoje no solo da vida.

Se for para semear,

então que seja para produzir

milhões de sorrisos,

de solidariedade e amizade”.

Cora Coralina

Páscoa chegando, saiba como controlar sua alimentação

 

fonte:Cia.Atlética

A Páscoa está chegando e junto com ela, uma ameaça séria para o plano alimentar, afinal, as datas comemorativas são ótimas oportunidades de diversão e descanso, mas por outro lado, são períodos nos quais tendemos a nos exercitar menos e comer mais. Ou seja: um prato cheio para o ganho de peso!

A flexibilização da dieta durante a Páscoa pode se refletir de forma negativa na balança, porém, mesmo que seja difícil resistir a algumas tentações, com equilíbrio e bom senso é possível fazer boas escolhas e aproveitar a data especial sem sair da linha. Ficou curioso? Então confira as nossas dicas para controlar a alimentação!

Operação Pré-Páscoa

Pegue leve nos dias que antecedem a Páscoa, pois caso algum deslize seja cometido, esse cuidado prévio compensará os excessos do feriado. Evite o excesso de açúcares, enlatados, carboidratos e alimentos gordurosos. Os produtos processados e refinados também devem ser consumidos com moderação. Converse com o seu instrutor para reformular o treino e intensificá-lo respeitando os limites do seu corpo.

Comece pela salada

Falando assim soa até desanimador, afinal, comer folha pode não parecer muito atrativo em um feriado. Quem pensa desse modo definitivamente precisa dar uma chance às saladas ricas e variadas, que enchem o prato de cor e sabor. Certamente a opinião mudará!

Aposte em ingredientes como palmito, azeitona, milho, azeite e mussarela de búfala para dar um toque especial às receitas. Legumes cozidos e folhas cruas e crocantes também são bem-vindos. Esses alimentos, além de possuírem poucas calorias, são riquíssimos em fibras e aumentam consideravelmente a sensação de saciedade. Tome cuidado apenas com os molhos e acompanhamentos, já que alguns podem ser muito gordurosos e calóricos.

Peixe: como manda a tradição

Na sexta-feira de Páscoa, o peixe é tradicionalmente o prato principal do almoço de muitas famílias. Aderindo à tradição ou não, o fato é que os peixes são ótimas (e deliciosas) fontes de proteínas, super recomendadas durante o ano inteiro.

Vale destacar que o tipo de peixe preferido na época de Páscoa é o Bacalhau, alimento rico em fósforo, ferro, vitaminas A, D, E e do complexo B. Como o preço do Bacalhau tende a elevar nessa época, atrapalhando os planos de quem deseja fazer a típica bacalhoada, outra boa opção para não deixar de consumir peixe é escolher o Atum, ingrediente perfeito em receitas de tortas e saladas.

Frutas de sobremesa

Eduque seu paladar e aprenda a comer frutas no lugar das sobremesas elaboradas, como mousses, bolos e tortas. Na páscoa as frutas podem ser consumidas com um pouco de chocolate, em forma de fondue ou espetinho. Mas não exagere na dose! Essas receitas tendem a ser muito calóricas e podem colocar a sua dieta a perder.

Prefira as frutas mais docinhas, que dispensam acréscimo de açúcar. Manga e uva são ótimas alternativas nesse sentido. Outra boa opção é assar frutas como abacaxi ou banana com canela. Você vai se surpreender como a vontade de doce é saciada!

Coma pequenas porções

Procure ingerir pequenas porções durante o dia  para manter o metabolismo acelerado e a fome saciada. Não repita as refeições, controle a quantidade de alimentos colocados no prato e opte pelos preparos menos calóricos. Cumpre ressaltar que as pequenas porções transmitem a mensagem de saciedade de forma mais rápida para o cérebro.

É importante também criar o hábito de observar as opções antes de colocá-las no prato. Esse processo deve ser mais racional do que emocional. Sair colocando um pouquinho de cada receita não é um bom caminho!

Saiba escolher o chocolate

Se você é um chocólatra assumido e inveterado, a Páscoa certamente é uma de suas datas comemorativas preferidas, não é mesmo? Ainda que você se enquadre nesse perfil, há como controlar a alimentação e evitar que o chocolate se transforme no vilão da sua dieta.

Prefira as versões meio amargas ou as funcionais, com alta concentração de cacau (50% a 70%), acrescidas de colágeno. As barras de cereal cobertas com chocolate também podem ser ingeridas, mas com bastante moderação. Caso você ganhe muitos ovos de páscoa, fracione os pedaços e não consuma tudo de vez. Dividir o presente com a família também ajuda combater a tentação!

Alfarroba: uma alternativa ao chocolate

Parece chocolate, tem gosto de chocolate,  cheiro de chocolate, mas não é chocolate! O doce de alfarroba é uma alternativa perfeita para quem deseja ter saúde, mas não abre mão do sabor. A alfarroba é um vegetal nativo da costa do Mediterrâneo e tem se transformado em uma grande aliada dos atletas apaixonados por chocolate.

A vagem marrom-escura e adocicada tem alto poder antioxidante, além de trazer inúmeros benefícios para o corpo. Ela é rica em fibras e  vitaminas do complexo B, nutrientes que atuam de  forma expressiva no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras. O doce é feito da polpa de Alfarroba e pode ser encontrado no mercado em forma de barras, bombons, em pó, trufas e pasme: até em forma de Ovo de Páscoa.

E aí, gostou das nossas dicas? Vai colocá-las em prática? Compartilhe as suas opiniões conosco!

Feliz Páscoa e bons treinos!

Corredores de elite protestam contra o que consideram número excessivo de estrangeiros no Circuito Nacional de Corrida

Fonte: rodolfolucena.blogfolha.uol.com.b

POR RLUCENA - 23/10/13

A exemplo dos jogadores de futebol, que montaram o Bom Senso para defender seus interesses, corredores brasileiros profissionais começam a se articular para obter melhores condições de atuação.

Exemplo disso foi o que aconteceu no último sábado, em Ribeirão Preto, durante a etapa noturna do Circuito Nacional de Corridas.

Segundo relata Conceição Oliveira, tricampeã do circuito, “Os atletas, cansados e saturados de tanto descaso, resolveram tomar medidas drásticas se unindo na etapa de Ribeirão Preto em forma de protesto e decidiram não largar, para surpresa dos organizadores, que chamaram as atletas femininas para largar e todas por sua vez não atendiam aos chamados causando um desconforto à ORGANIZAÇÃO e atrasando a prova em 15 minutos”.

O protesto se fez ouvir, de acordo com ela: “O organizador, Sr.Hélio Takai, percebendo a resistências das ATLETAS , resolveu chamar todas para uma conversa particular, onde se comprometeu a ser o porta-voz diante das reivindicações, levando aos responsáveis todos as reclamações e solicitações”.

O que os atletas de elite afirmam é que, apesar de o nome da competição ser Circuito Nacional de Corridas, é crescente a presença de estrangeiros, que competem com vantagem em relação aos brasileiros. Isso porque os estrangeiros, segundo afirmam os atletas brasileiros, chegam descansados, participam de algumas provas e voltam a seus países de origem. Já os brasileiros, se quiserem se candidatar ao patrocínio da caixa, precisam amealhar o maior número possível de pontos, o que significa participar de todas ou quase todas as provas do circuito.

No dizer de Conceição Oliveira: “O circuito tem o calendário extenso e provas de 10km, Meia Maratona e Maratona. Levando aos atletas um desgaste excessivo, onde aquele que escolhe mais, será beneficiado no final.”

Além do protesto, os atletas de elite participantes da prova de Ribeirão preto lançaram um abaixo-assinado, montado ali mesmo na hora, escrito com caneta em letras maiúsculas. O texto diz o seguinte: “Abaixo-assinado contra o número excessivo de estrangeiros no Circuito Nacional de Corridas … onde todos os atletas brasileiros reivindicam a presença de apenas um representante (estrangeiro), um masculino e um feminino!”

Seguem-se 25 assinaturas.

Além disso, Conceição Oliveira, que parece ser a mais atuante do grupo, colocou as informações em seu perfil em uma rede social. No que chamou de “desabafo”, disse: “Não queremos privilégios, queremos igualdade e que nossas reivindicações sejam ouvidas e levadas a sério, afinal de contas, como seria o circuito Brasileiro sem os “atletas brasileiros”? Acho que a nossa mobilização deixou um leve gostinho de como poderia ser…”

Recebeu o apoio (curtir) de diversos atletas de elite, que também fizeram comentários como o de Dione D’Agostini Chillemi, cuja mensagem reproduzo tal como publicada: “Podem contar comigo, a muito tempo acho errado trazerem quenianos, etíopes, etc…para correrem aqui no Brasil, no começo nem carta convite tinham, enquanto nós Brasileiros pra corrermos la fora na elite é a maior burocracia. Não dá pra competir de igual pra igual somos Brasileiros sem investimento na base, a maioria de nós se descobriu atleta e ja mais velho, começou a correr na rua pra ganhar dinheiro. Como podemos competir em igualdades de condições se temos que competir todo fim de semana pois demoram um seculo para nos pagar….é uma injustiça enquanto eles ficam por aqui por três meses, ganham quase todas as provas, vão embora e na semana seguinte estamos competindo com novos estrangeiros recém chegados…Onde esta a Igualdade????”

Os atletas afirmam que vão continuar o movimento na próxima etapa, em São paulo, e aguardam um posicionamento da CBAt e dos organizadores do Circuito.

OUTRO LADO

No início da noite desta quarta-feira, 23.10, recebi comunicado da assessoria de imprensa do Circuito Caixa e da HT Sports. Sem mais delongas, reproduzo a seguir o texto na íntegra.

“Em esclarecimento ao protesto realizado pelos atletas durante a etapa de Ribeirão Preto do Circuito CAIXA, temos a informar que ele diz respeito às regras para a presença de estrangeiros nas provas válidas pelo Ranking CAIXA/CBAt de Corredores de Rua, e não apenas às provas do Circuito de Corridas CAIXA.

O termo “Circuito Nacional de Corrida de Rua” não se resume ao Circuito de Corridas CAIXA e é incorreto, já que se refere ao Ranking CAIXA/CBAt de Corredores de Rua, que não é um circuito ou uma competição, mas comporta um número de 32 provas, neste ano, e apenas define os dez atletas que receberão patrocínio para a próxima temporada. O número de provas válidas pelo Ranking, na opinião dos atletas, é outro ponto que eles gostariam que fosse revisado e reduzido.

O Circuito de Corridas CAIXA é na verdade um evento chamado Brazil Run Series, idealizado e organizado pela HT Sports, que tem a CAIXA como patrocinadora master, que deu-lhe o direito de naming right, passando a se chamar Circuito de Corridas CAIXA. Ele conta com 12 etapas ao longo do ano, que fazem parte do Ranking CAIXA/CBAt de Corredores de Rua.

A presença de estrangeiros nas etapas do Circuito de Corridas CAIXA, válidas pelo Ranking CAIXA/CBAt de Corredores de Rua, obedece às regras determinadas pela CBAt. “

Voltar a correr - Dicas

Fonte: http://www.aminhacorrida.com

Lesões, preguiça, férias…vários motivos podem contribuir para interromper os treinos.

Apresentamos de seguida algumas dicas (sem ordem de importância) para voltar a correr em segurança.

1.Prepare-se mentalmente

Não procure desculpas. Voltar a correr pode ser difícil, mas lembre-se o quanto se irá sentir melhor depois de voltar a correr e como o seu corpo irá agradecer.


2. Alargue horizontes

Quem disse que para voltar à sua boa forma de corrida só pode correr? Praticar outras modalidades desportivas, como bicicleta e natação, pode ser um óptimo adjuvante da corrida.

3. Aqueça e alongue

Comece o dia com alongamentos, como se estivesse fazendo fisioterapia. Muitos treinadores recomendam os alongamentos como rotina mesmo, uma prática independente dos treinos. E bastam algumas semanas parado para perder flexibilidade. Antes de treinar, aqueça. Se o aquecimento e os alongamentos já são importantes quando você está em forma, neste período de retorno são obrigatórios.

4. Comece aos poucos

Pode começar por fazer apenas pequenas caminhadas de 30 minutos. Quando o exercício ficar completamente cómodo pode aumentar o tempo e a velocidade. Também pode alternar a corrida com a caminhada.

5. Defina objectivos realistas

Não adianta querer os seus PBT numa semana nem não cumprir o adequado plano de treinos para quem regressa à corrida, pois pode provocar lesões e perder ainda mais tempo. Volte à corrida com calma e comece em ritmo moderado até conseguir voltar à sua forma anterior.

Defina objetivos claros e realistas (para não se desmotivar), como os tempos a atingir, provas a completar ou os quilos a perder e siga um plano de treinos com calma.

6. Respeite o seu corpo

Não peça mais do que o corpo pode oferecer. Se começar devagar e sentir que está cansado, abrande ainda mais. Você não será um corredor pior e sim um corredor mais inteligente se respeitar os seus limites.

7. Procure ajuda

Pode ser de um médico, de um parceiro de corrida ou do seu treinador (se ele ainda se lembrar de você…). Isso pode estimular a volta aos treinos e ainda trazer uma opinião de fora — normalmente um pouco mais sensata e realista do que a de um corredor frustrado.

8. Agende a corrida

Como qualquer outro compromisso, programe suas corridas. Faça da corrida uma prioridade na sua vida!

9. Divirta-se

Organize uma nova playlist para ouvir enquanto corre. Escolha um parceiro de corrida para conversar e puxarem um pelo outro.

10. Prepare o Equipamento

Adquira uma peça simbólica de equipamento exclusivo para a corrida, assim sentir-se-á motivado a ir experimentar. Outra dica é deixar a roupa preparada e à vista um dia antes, assim, se você desistir de correr terá de encarar a roupa e lembrar-se do seu fracasso.

11. Registre o treino

Registar os treinos e a evolução motiva as pessoas. Poderá também medir e registar a evolução do seu peso corporal, massa gorda, etc.

12. Mude a dieta

Mudar a sua dieta também ajuda o retorno à corrida. Alimentos naturais, integrais, incluindo frutas, vegetais, nozes, feijão e grãos integrais, vão proporcionar-lhe todo o combustível necessário para voltar a correr. E não se esqueça de beber muita água!

13. Aprenda com os seus erros

Em vez de ficar sentindo pena de si mesmo e sofrendo ao lembrar do corredor que você já foi um dia, identifique onde foi que errou. Se o problema foi a preguiça, encaixe o treino na sua rotina de uma maneira que você não tenha desculpas para não correr. Se foi por lesão, tenha muito cuidado no retorno: faça um percurso plano e fácil, num horário com pouco movimento.